少酸多甘，平抑肝火

《黄帝内经》记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。
”立春时节，在饮食上则应以补阳气为主。

常见的甘辛食物如：大枣、柑橘、蜂蜜、花生、香菜、韭菜、薏米等能助春阳，气虚症者可适当多吃；

而酸、涩、生冷、油腻之食物此时应尽量少吃。

另外，阳气虚弱者可酌情药补，如人参、西洋参、党参、太子参、冬虫夏草、黄芪等药物都是很不错的选择，它们有提高人体免疫力和抵御衰老之效。

温馨提示：

• 平衡消化：多食谷类粗粮和多汁水果；适当吃葱姜蒜等调味品；少食油腻食物。
• 平抑肝火：多吃性平味淡的蔬菜、野菜、食用菌；少吃易上火的羊肉，多吃易导致胃疼、便秘、咳嗽、黄痰、失眠、乳房胀痛、烦躁等症状。
• 养护肝脏：黄豆芽能清热解毒、疏肝和胃、预防维生素B2缺乏，建议适当食用。

立春起居养生：

晚睡早起，切忌放纵民间有“立春雨水到，早起晚睡觉”的民谣。立春以后，天气转暖，阳气回升，万物生发。“晚睡早起”是一种比较科学且顺势而为的养生法，可防止人体受到春天气息的震荡，给人体一个生发机会。
立春时节睡眠最好的时间是晚上11点到早晨6点。
温馨提示：立春时节，万物萌生，人体的性腺也进入活跃期。性腺可以分泌激素，使人感觉精力充沛，同时容易使人产生性冲动。立春时节如果不对性欲进行节制，则会耗气伤精，损伤阳气，严重还会导致阳痿。

立春运动养生

散步慢跑，踏青防花粉过敏
立春日出之后，日落之时是散步健身的大好时光，散步地点可选择河边湖旁、公园、林荫道、乡村小路为好，因为这些地方空气中负离子含量较高，空气清新。
散步途中建议采取全身活动，如合擦双手、按摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等，有利于活血化瘀、通气血、生发阳气。

温馨提示：老年人以缓步为好，每分钟60~70步为宜；

中年和年轻人适合快步，每分钟120步为宜；
病后康复期或体力缺乏者适合逍遥步，且走且停，时快时慢。
慢跑是一项简单而实用的运动项目，对改善心肺功能、降低血脂、提高新陈代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有较好的作用。同时，慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

温馨提示：跑前做3-5分钟准备活动，速度每分钟100~200米，10分钟左右为好。

立春时节，踏青也是一项外出郊游、放松心情的最好时光，但是要避免出现季节性过敏症状，如花粉过敏、柳絮过敏等。